หากคุณต้องการเบิร์นไขมันออกให้ได้มากขึ้น คุณก็จะยิ่งต้องออกกำลังกายด้วยวิธีต่างๆ ให้นานขึ้น แต่จะไม่เป็นอย่างนั้นอีกต่อไป หากคุณรู้เทคนิคในการออกกำลังกายแล้วเลือกได้อย่างเหมาะสม
- วิ่ง แนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนยอดนิยมก็มีการวิ่งที่ติดอันดับต้นๆ เนื่องจากเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่รีดไขมันได้ทุกส่วน แถมไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมืออะไรมากในการออกกำลังเลยทีเดียว อีกทั้งวิ่งได้ในและก็นอกสถานที่ด้วย ด้วยเหตุดังกล่าวก็ไม่ต้องคิดอะไรมากมาย ใส่รองเท้าวิ่งให้พร้อม แล้วออกตัววิ่งไปเรื่อยๆ โดยที่ไม่พักให้ได้ครึ่งชม ด้วยความเร็วคงที่ๆ 12 กม./ชม. ก็สามารถเบิร์นไปเลย 500 กิโลแคลอรี่เต็มๆ
- บริหารร่างกายโดยเน้นสร้างกล้ามเนื้อ (Strength Training) อย่างเช่น วิดพื้น เล่นเวท ซึ่งเป็นการบริหารร่างกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้ทุกส่วนของร่างกายแข็งแรง การบริหารร่างกายนี้จะดึงไขมันและน้ำตาลที่สะสมอยู่ในส่วนต่างๆ ออกมาใช้เป็นพลังงาน เมื่อส่วนที่ไม่ดีของร่างกายถูกเอาออกมาใช้แล้ว ส่วนที่ดีๆ อย่างเช่นกล้ามเนื้อก็จะเริ่มสร้างขึ้นมาทดแทน โดยการบริหารร่างกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อที่ดีควรทำให้ได้ประมาณ 30 นาที พัก 30 วินาทีต่อเซต จะช่วยเบิร์นไขมันได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่ได้
- บริหารร่างกายแบบ Interval Training ถ้าหากมีความคิดว่าการบริหารร่างกายแบบเดิมช่วยสลายไขมันได้น้อย แถมยังคงใช้เวลานาน ก็ทดลองเปลี่ยนแปลงมาบริหารร่างกายแบบอินเทอร์วอลดูบ้าง ตัวอย่างเช่น แทนที่จะวิ่งในอัตราความเร็วแบบคงที่ตลอดระยะเวลาที่ออกกำลังกาย ก็ให้เปลี่ยนมาวิ่งที่อัตราเร็วธรรมดาสลับกับวิ่งที่อัตราเร็วเพิ่มขึ้น เพิ่มความเข้มข้นในการวิ่งที่อัตราเร็วขึ้นสัก 1-2 นาที ต่อจากนั้นค่อยลดความเร็วลงมาในระดับธรรมดาหรือเท่าเดิม ถ้าทำอย่างนี้สลับกันไป เป็นเวลา 30 นาที ก็จะเผาผลาญได้มากกว่า การวิ่งแบบเดิม เพราะแบบเดิมนั้นหากต้องการเผาผลาญเพิ่มขึ้นก็ต้องวิ่งให้นานขึ้นเป็นชั่วโมง
- ว่ายน้ำ นับเป็นวิธีการที่ช่วยเบิร์นไขมันไปใช้ได้เป็นจำนวนมากอีกแนวทางหนึ่ง ทั้งยังการว่ายน้ำยังดีต่อคนที่ไม่ชอบวิ่ง หรือไม่ชอบบริหารร่างกายที่จำเป็นต้องใช้ข้อต่อ เหตุเพราะมีปัญหาเกี่ยวกับการเจ็บปวดตามต่างๆ เจ็บปวดหัวเข่า ซึ่งถ้าคุณกำลังมองหาแนวทางสลายไขมันที่ดีและรวดเร็วทันใจ การว่ายน้ำจึงเป็นแนวทางที่ดี โดยหากว่ายตลอด 30 นาที จะช่วยเบิร์นได้ถึง 500 กิโลแคลอรี
- ปั่นจักรยาน สายปั่นทั้งหลายแหล่จำต้องอ่านให้ดีๆ เนื่องจากการปั่นจักรยานนอกจากจะทำให้เพลิดเพลินแล้วยังสามารถช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี จากผลการศึกษาของได้เปิดเผยว่า หากคุณขี่จักรยานด้วยระดับความเร็วคงที่ๆ 25-30 กม./ชม. จะสามารถช่วยให้เผาผลาญได้ถึง 500 กิโลแคลอรี่เลยทีเดียว และถ้าเพิ่มระดับความเข้มข้นเป็นการปั่นแบบสปรินท์คือปั่นให้เร็วขึ้นสลับกับปั่นแบบธรรมดา ทำต่อเนื่องติดต่อกันจะยิ่งเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นในเวลาอันสั้น รวมถึงหากมีการขี่จักรยานขึ้นทางชันก็จะช่วยในด้านการเผาผลาญด้วย
แม้วิธีลดหุ่นที่ดีจะขึ้นอยู่กับการควบคุมของกินเป็นส่วนมากถึง 70% แต่ทว่าการบริหารร่างกายเพื่อสลายไขมันควบคู่ไปพร้อมๆ กันกับการเลือกทานนั้นจะเป็นวิธีที่ดีที่สุด
สนับสนุนโดย สมัครเว็บหวยฮานอย