เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย หากไม่ได้เคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวมาระยะหนึ่งแล้ว อาการปวดประเภทนี้ – เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นหลายชั่วโมงต่อมาและรุนแรงขึ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า การออกกำลังกายที่กระตุ้นให้เกิด DOMS
ทำไมกล้ามเนื้อของฉันถึงปวดหลัง ประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ (ทำให้ยาวขึ้น) ซึ่งกล้ามเนื้อหดตัวจะยาวขึ้น การเดินลงบันไดหรือทางลาดที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจะยาวขึ้นเมื่อรองรับน้ำหนักตัว เป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่ผิดปกติ
อีกวิธีหนึ่งคือการใช้ตุ้มน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์ เมื่อลดของหนักอย่างช้าๆ จากการงอข้อศอกไปยังตำแหน่งที่ยืดออก กล้ามเนื้อที่จะงอข้อต่อข้อศอกจะทำการออกกำลังกายนอกรีต เนื่องจากน้ำหนักภายนอก (ดัมเบล) นั้นมากกว่าแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการหดตัวแบบศูนย์กลาง (ย่อ) เป็นหลัก โดยที่กล้ามเนื้อหดตัวและสั้นลง เช่น การเดินขึ้นบันไดและการยกดัมเบลล์ จะไม่ทำให้เกิด DOMS เลย ในทางเทคนิคถือว่า DOMS เป็นตัวบ่งชี้ “ความเสียหายของกล้ามเนื้อ” เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง
และในบางกรณี โปรตีนจำเพาะของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในเลือด ซึ่งบ่งชี้ถึงความเสียหายของเมมเบรนในพลาสมา แต่ปรากฏว่ามีเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยมากที่ได้รับบาดเจ็บหรือถูกทำลาย (น้อยกว่า 1% ของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด)
สิ่งที่น่าสนใจคือ โครงสร้างอื่นๆ เช่น พังผืด (เปลือกของเนื้อเยื่อรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันภายในกล้ามเนื้อ ดูเหมือนจะได้รับผลกระทบจากการหดตัวผิดปกติมากกว่า การศึกษาที่เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันเพิ่งตีพิมพ์ได้ทดสอบสมมติฐานที่ว่าพังผืดจะมีความไวมากกว่ากล้ามเนื้อเมื่อมีการชักนำ DOMS เราตรวจสอบกล้ามเนื้อของผู้ออกกำลังกายนอกรีตที่เป็นอาสาสมัครด้วยเข็มฝังเข็มที่ออกแบบมาเพื่อแนะนำกระแสไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจากปลายเข็ม จนกว่าพวกเขาจะรายงานอาการปวดกล้ามเนื้อ
ผลการศึกษาพบว่า DOMS สัมพันธ์กับความไวที่เพิ่มขึ้นของพังผืดของกล้ามเนื้อต่อสิ่งเร้า ซึ่งบ่งชี้ว่าสาเหตุของความเจ็บปวดคือพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) แทนที่จะเป็นเส้นใยของกล้ามเนื้อเอง เรายังไม่ทราบว่าการหดตัวนอกรีตส่งผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างไร เป็นไปได้ว่าพวกเขามีความยืดหยุ่นในระดับต่างๆ ดังนั้น เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว แรงเฉือนอาจเกิดขึ้นระหว่างเส้นใยของกล้ามเนื้อกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยรอบ ซึ่งอาจทำให้โครงสร้างเสียหายและทำให้เกิดการอักเสบได้
ยังคงเป็นปริศนาว่าทำไมการออกกำลังกายกับอาการปวดกล้ามเนื้อจึงมีความล่าช้า นักวิจัยคาดการณ์ว่าเป็นเพราะระยะเวลาที่การอักเสบจะเกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บระดับจุลภาค ไม่ปรากฏว่า DOMS เป็นสัญญาณเตือนไม่ให้ขยับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ เนื่องจากการขยับกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่ขัดขวางการฟื้นตัว อาจเป็นไปได้ว่า DOMS เป็นข้อความธรรมดาจากร่างกายที่กล้ามเนื้อขาดแรงกระตุ้นที่ดีชั่วขณะหนึ่งซึ่งได้รับ
แต่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นหรือไม่ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนทฤษฎีที่ว่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกออกกำลังกายแบบนอกรีตช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อเทียบกับการฝึกออกกำลังกายแบบรวมศูนย์ แต่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับ “ความเสียหายของกล้ามเนื้อ” อย่ากลัว DOMS แม้ว่ามันอาจจะรบกวนคุณเป็นเวลาหลายวันหลังออกกำลังกาย DOMS ลดลงเมื่อออกกำลังกายผิดปกติแบบเดิมซ้ำๆ หากความเข้มข้นและปริมาตรของการออกกำลังกายแบบนอกรีตค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณสามารถย่อ DOMS ให้น้อยที่สุดได้ ในระหว่างนี้ ให้คิดว่า DOMS เป็นสัญญาณที่มีประโยชน์จากร่างกายของคุณ
สนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด
