หมวดหมู่: สุขภาพ

เมื่อร่างกายได้รับคาเฟอีน โดยคาเฟอีน เป็นหนึ่งสารที่อยู่ในกาแฟ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าในแต่ละวันนั้นหากเราดื่มกาแฟเข้าไป ร่างกายของเราก็จะได้รับสารคาเฟอีน

ซึ่งเป็นสารที่สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทของเราได้ ช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกาย ทำให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว และรู้สึกสดชื่นได้ โดยในแต่วันนั้นเราจะเห็นได้ว่า คนส่วนใหญ่ชื่นชอบการดื่มกาแฟมาก ๆ เพราะมองว่าสามารถช่วยแก้ง่วงได้เป็นอย่างดี เพราะมีสารที่ช่วยให้ร่างกายเกิดการตื่นตัว

และบางคนก็อาจไม่ได้ดื่มเพียงแก้วเดียวต่อวัน อาจดื่มมากกว่า 2 แก้ว เพราะอาจจะมองว่า ยิ่งเราดื่มเยอะก็จะยิ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวได้มากขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว ร่างกายของคนเรารับปริมาณของกาแฟได้เพียงวันละไม่เกิน 2 แก้ต่อวัน เพราะหากเราดื่มเยอะไปมากกว่านี้ก็อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราได้ แน่นอนว่านอกจากจะทำให้เรามีอาการใช้สั่นแล้ว ยังอาจส่งผลกระทบไปยังการใช้ชีวิตได้อีกด้วย เพราะถึงแม้ว่าสารคาเฟอีนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากแค่ไหนก็ตาม

ก็ควรดื่มในปริมาณที่เหมาะสมต่อความต้องการของร่างกาย ฉะนั้น วันนี้เราพาทุกคนไปดูกันว่า หากร่างกายของเราได้รับคาเฟอีนเกินขนาดจะส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง ไปดูกันเลย 

1.มีอาการใจสั่น แน่นอนว่าการที่ร่างกายของเราได้รับปริมาณของคาเฟอีนมากเกินไปจะยิ่งทำให้เรามีอาการใจสั่นได้ง่าย หัวใจเต้นแรงผิดปกติ หากใครที่มีอาการดังกล่าวนี้เกิดขึ้นอยู่บ่อย ๆ ก็อาจบ่งบอกได้ว่าร่างกายของคุณนั้นกำลังได้รับคาเฟอีนที่เกิดขนาดนั่นเอง ฉะนั้น ทางที่ดีควรที่จะลดปริมาณลงเพื่อไม่ให้มีอาการที่รุนแรงไปมากกว่านี้ 

2.มีลำไส้ที่แปรปรวน เนื่องจากสารคาเฟอีนจะเป็นสารที่มีฤทธิ์ช่วยขับน้ำออกมาจากร่างกาย หากร่างกายของเราได้รับคาเฟอีนเข้าไปในปริมาณที่มาเกินไป ก็จะส่งผลกระทบไปยังลำไส้ ทำให้ลำไส้ของเรานั้นเกิดการแปรปรวนได้ง่าย หรือนบางครั้งเกิดอาการปั่นป่วนจนทำให้เรานั้นต้องขับถ่ายอยู่บ่อย ๆ นั่นเอง 

3.การเสียชีวิตกะทันหัน หลายคนอาจจะไม่เคยรู้ว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเราได้รับคาเฟอีนที่เกิดขนาด หรือเกินความต้องการของร่างกาย จะทำให้เรามีโอกาสเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงอย่างกระทันกันได้ เพราะหากร่างกายของเราได้รับคาเฟอีนมากเกินไป จะทำให้หัวใจของเราเต้นเร็วมากขึ้น จนอาจเต้นผิดจังหวะได้ ซึ่งหากอาการนี้เกิดขึ้นบ่อย ๆ ก็อาจทำให้เราเสียชีวิตลงอย่างกะทันหันได้นั่นเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เป็นโรคหัวใจ หรือคนที่มีความดันโลหิตอยู่แล้วนั่นเอง 

 

ได้รับการสนับสนุนจาก    เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

คนส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้เต็มที่กับการทำงานมากๆเพราะถึงแม้ว่าเราจะใช้ชีวิตในประจำวันไปด้วยการทำงานแต่รู้หรือไม่ว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีพฤติกรรมการนำงานกลับมาทำที่บ้านจนดึกดื่นจึงทำให้มีพฤติกรรมการนอนดึก เพราะเนื่องจากการทำงานดึกจนเกินไปนั่นเอง รู้หรือไม่ว่าการที่เราทำงานหนักจนเกินไปก็อาจไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นแน่

ซึ่งหากเรามีพฤติกรรมแบบนี้เป็นประจำก็อาจเป็นการทำลายสุขภาพร่างกายของเราทางอ้อม ซึ่งหลายคนอาจจะมองข้ามในส่วนนี้ไปแต่ในความเป็นจริงแล้วยิ่งถ้าเราทำงานดึกมากๆ ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกันไม่ว่าจะเป็น ร่างกายอ่อนแอ มีภูมิคุ้มกันต่ำร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอรวมไปจนถึงผลเสียอื่นๆ

ผลเสียจากการทำงานดึก ที่อาจเกิดขึ้นกับสุขภาพร่างกายของเราได้เช่นกัน อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าเราจะทำงานหนักมากแค่ไหนเราก็ควรที่จะให้ความสำคัญกับการดูแลสุขภาพร่างกายเป็นอย่างดี

ควรที่จะหมั่นออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอหากมีเวลาว่าง หรือหมั่นเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อยู่เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ฉะนั้นวันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราทำงานดึกมากเกินไปนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างไรกันบ้าง ไปดูกันเลย

1.มีความจำไม่ดี แน่นอนว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราใช้งานสมองมากจนเกินไปหรือใช้งานหนักมากจนเกินไปนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำงานหนักมากจนเกินไป จะยิ่งทำให้ระบบความจำหรือระบบประสาทของเรานั้นมีความจำที่ไม่ดีขึ้นได้ เพราะโดยปกติแล้วในช่วงเวลากลางคืนถือเป็นช่วงที่ร่างกายของเราต้องการการพักผ่อนที่เพียงพอ แต่หากเราต้องทำงานจนดึกก็อาจทำให้ความจำของเรานั้นเสี้ยมและมีความจำที่ไม่ดีขึ้นได้นั่นเอง

2.มีอาการหิวหรือท้องอืด สำหรับใครที่ต้องทำงานดึกดึกดื่นดื่นแน่นอนว่าส่วนใหญ่แล้วมักที่จะมีพฤติกรรมการนำ อาหารมารับประทานซึ่งก็ถือเป็นมื้อที่หนักสำหรับใครหลายๆคนรู้หรือไม่ว่าการที่เราทำงานจนดึกและมีอาการหิวอาจทำให้หลายๆคน รับประทานอาหารหนักจนเกินไปจนส่งผลให้มีอาการท้องอืดหรือบางครั้งอาจมีอาการปวดท้องขึ้นได้ ซึ่งก็ถือเป็นหนึ่งในพฤติกรรมที่อาจเป็นการทำลายสุขภาพของเราได้

3.อ้วนง่าย รู้หรือไม่ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เรานอนดึกมากจนเกินไปนั้นจะส่งผลกระทบต่อระบบเผาผลาญของเรา ซึ่งหากใครที่ทำงานหนักหรือจำเป็นที่จะต้องทำงานจนดึกควรที่จะรู้ไว้ว่าหากเราอดนอนมากๆระบบเผาผลาญของเราจะทำงานน้อยลง และทำให้ร่างกายของเรานั้นหลังสารที่ก่อให้เกิดความเครียดออกมา จนส่งผลให้ระบบเผาผลาญทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพและทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่ายนั่นเอง

 

ได้รับการสนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล

ปลูกถ่ายความทรงจำในหอยทาก โลกที่กว้างใหญ่ไพศาลประกอบไปด้วยหลายสิ่งหลายอย่าง  มากมายหลายคนอาจยังไม่เคยได้รับรู้ว่ามีสิ่งน่าอัศจรรย์ใจที่เกิดขึ้นมาบนโลกของเรา 

ทุกซอกทุกมุมของโลกใบนี้  แน่นอนว่าผู้ที่จะเป็นที่หนึ่งได้จำเป็นต้องมีความรู้เอาไปศึกษาค้นคว้าสิ่งใหม่ๆอยู่ตลอดเวลา และหากว่าเราอยากเป็นคนล้มแล้วเราก็ต้องหยุดอยู่กับที่ ไม่จำเป็นที่ต้องออกไปศึกษาค้นหาสิ่งใหม่ๆไม่จำเป็นที่จะต้องเรียนรู้โลกใบนี้เลยก็ได้ แต่ไม่ว่าอย่างไรก็ตามถ้าหากคุณไม่ได้สนใจโลกใบนี้เลย มันก็คงจะเป็นอะไรที่พูดยากไปเสียหน่อย แต่ถ้าหากว่าคุณมีแรงบันดาลใจ ในการออกไปศึกษาสิ่งใหม่ๆอยู่ตลอดเวลา คุณจะได้รับรู้เลยว่าโลกของเราใบนี้มันมีความมหัศจรรย์ใจมากน้อยแค่ไหน 

หลายสิ่งหลายอย่างต่างๆมากมายที่เกิดขึ้นมาบนโลกใบนี้ ที่เราอยากได้รับรู้กันแน่นอนว่าในระยะเวลาสั้นๆ ก็คงจะไม่สามารถทำแบบนั้นได้ 

ดังนั้นเราจึงหยิบยกเรื่องราวที่น่าสนใจขึ้นมาพูด  และในวันนี้ก็คือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับ  การปลูกถ่ายความทรงจำในหอยทากนั่นเอง ในปี 2018 ทีมนักวิทยาศาสตร์จากแคลิฟอร์เนีย ได้ทำการศึกษาว่ามีความทรงจำ โดยสารพันธุกรรมที่พวกเขาได้ทำการทดลองกับหอยทากทะเลโดยวิธีการใช้ไฟฟ้าช็อต  แน่นอนมันมีความอันตรายและมีการทดลอง

เพื่อจะสรุปวิธีหลบภัยของหอยทากซึ่งก็จะมีการทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมา จนแน่ใจว่าหอยทากทะเลจดจำได้เป็นอย่างดี    เครื่องช่วยฟังราคาถูก   จากนั้นก็จัดการเอา RNA ออกมาแล้วฉีดเข้าไปในหอยทากทะเลกลุ่มใหม่  และผลก็ออกมาว่าหอยทากทะเล สามารถรับรู้ถึงอันตรายของไฟฟ้าช็อตได้  โดยที่พวกมันไม่เคยรู้ว่าไฟฟ้าช็อตมาก่อนด้วยซ้ำ 

มันถ่ายโอนความกลัวเหมือนกับหอยทากทะเลกลุ่มแรกไม่มีผิด  จึงทำให้นักวิจัยสรุปว่า ความทรงจำทุกอย่างเกิดขึ้นได้ที่ส่วนหนึ่งของสมองเพียงอย่างเดียว  แต่ยังมีความทรงจำบางประเภท ถูกเก็บไว้ในสารพันธุกรรมด้วย  แต่ถึงอย่างไร   ก็ตาม  การทดลองที่ทำกับหอยทากทะเล ซึ่งอาจจะให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันได้  หากนำมาทดลองกับมนุษย์

แน่นอนว่านอกจากพวกเราที่เราเลือกไว้ข้างต้น  ก็ยังมีอะไรอีกมากมายที่ความล้ำสมัยของวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีสามารถสร้างบันทึกใหม่ได้ในยุคปัจจุบันนี้  อย่างไรก็ตามในอนาคตอันใกล้นี้ก็ยังจะมีอะไรที่เกิดขึ้นและก็ให้เราได้ศึกษากันอีกมากมาย  โดยที่เราเองก็อาจจะตามมันไม่ทันเลยก็ว่าได้ ถ้าหากเราเป็นผู้ที่นิ่งนอนใจไม่ออกไปศึกษาโลกกว้างสักที ก็น่าจะเป็นคนตามโลกไม่ทัน

เคล็ดลับการดูแลตนเอง วัยรุ่นส่วนใหญ่ในสมัยปัจจุบันนี้มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพร่างกาย เพราะในชีวิตประจำวันแล้ว การใช้ชีวิตของคนเรานั้นมักที่จะแตกต่างกันออกไป ยิ่งยุคสมัยนี้อยู่ในช่วงของโควิด

ยิ่งทำให้ใครหลาย ๆ คนนั้นมีวิถีการใช้ชีวิต และวิธีการดูแลตนเองที่เปลี่ยนไป เพราะอาจเกิดความเคียด ความวิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา แต่รู้หรือไม่ว่าในสมัยปัจจุบันนี้การดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองให้ดีนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรมองข้าม ยิ่งอยู่ในช่วงโควิดยิ่งต้องใส่ใจในสุขภาพร่างกาย เพราะหากปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกายก้อาจทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับผลกระทบที่ไม่ดีได้

ฉะนั้น การหันมาออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ ควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จึงเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรให้ควาสำคัญ เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงนั้นอาจเป็นตัวช่วยทำให้การใช้ชีวิตของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นได้ อย่างไรก็ตาม การดูแลสุขภาพร่างกายสำหรับวัยรุ่นแล้ว อาจเป็นเรื่องที่ยากมาก ๆ เรื่องหนึ่ง ซึ่งสำหรับวัยรุ่นคนไหนที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับในการดูแลตนเองสำหรับวัยรุ่น ซึ่งก็เป็นวิธีง่าย ๆ จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

การฝึกสมาธิเป็นประจำ เพราะการที่เรามีจิตใจที่สงบสุข การมีสติ หรือการมีสมาธิที่ดีนั้น ล้วนแต่เป็นปัจจัยสำคัญในการใช้ชีวิตกันทั้งนั้น ฉะนั้น การที่เราอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี การหมั่นฝึกสมาธิเป็นประจำ จะยิ่งช่วยทำให้เรานั้นรู้สึกผ่อนคลายได้ และอาจช่วยลดความวิตกกังวลในการใช้ชีวิตได้อีกด้วย 

การออกไปทำกิจกรรม เชื่อว่าการที่เราได้ออกไปทำกิจกรรมต่าง ๆ นั้นเป็นตัวช่วยหนึ่งที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นมีความสุขมากยิ่งขึ้น  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่     เพราะการที่เราได้ออกไปสังสรรค์ ได้ออกไปทำงานอดิเรก ได้ออกไปทำในสิ่งที่ชื่นชอบเพื่อช่วยบรรเทาความเครียด นอกจากจะทำให้การใช้ชีวิตของเรามีความสุขแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้อีกด้วย อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดอัตราความเสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายได้อีกด้วย 

การออกไปเจอเพื่อน การที่เราได้คุยกับเพื่อนอยู่ที่บ้าน อาจทำให้การพูดคุยนั้นไม่ได้อรรถรส ฉะนั้น การที่เราได้ออกไปเจอเพื่อน ได้ออกไปใชชีวิต ได้ออกไปพูดคุย ได้ออกไปทำกิจกรรมอื่น ๆ กับเพื่อน ๆ นอกจากจะช่วยสานสัมพันธ์กับเราและเพื่อนได้แล้ว ยังถือเป็นหนึ่งในวิธีสร้างความสุขให้แก่ตนเองอีกด้วย

คนส่วนใหญ่มองว่าการลดน้ำหนักที่ถูกต้องนั้น คือการที่เราจะต้องอดอาหาร เพื่อให้ร่างกายได้กำจัดไขมัน ซึ่งรู้หรือไม่ว่าแท้ที่จริงแล้ว การลดน้ำหนักหรือลดพุง ที่ถูกต้องนั้น ก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ และการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพ

กฎที่ควรทำหากอยากกำจัดไขมัน และปลอดภัยต่อสุขภาพร่างกายของเรามากที่สุด เนื่องจากในสมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่ไม่ว่าใครก็อยากที่จะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง และอยากมีรูปร่างที่สวย สมส่วนกันทั้งนั้น เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงถือเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรานั้นเต็มไปด้วยประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม  การลดน้ำหนัก หรือการลดไขมันส่วนเกินนั้นเป็นสิ่งที่หลายคนมองว่ามันทำได้ยาก

แต่ในความเป็นจริงแล้ว การลดไขมันสามารถทำได้ง่าย ๆ หากเราทำมันอย่างถูกต้องและถูกวิธี ฉะนั้น วันนี้เราก็จะพาทุกคนไปดูกันว่า กฎที่เราควรทำนั้นหากอยากลดน้ำหนัก หรืออยากที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินได้ มีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลย 

การงดแป้งหรือน้ำตาล แน่นอนว่าน้ำตาล หรือแป้งนั้น เป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้เรานั้นมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น หรือมีไขมันสะสมในร่างกายเยอะ  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่     ดังนั้น หากใครที่อยากลดน้ำหนัก หรืออยากที่จะกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกาย ขอบอกเลยว่า การที่เราหลีกเลี่ยงหรือการงดแป้ง และน้ำตาล เป็นวิธีที่ถูกต้อง เพราะหากเราลดปริมาณการทานอาหารเหล่านี้ลง จะทำให้การสะสมไขมันของเรานั้นลดลงไปด้วย 

การกำหนดเวลาในการกิน สำหรับใครที่มีพฤติกรรมการกินไม่เป็นเวลา หรือใครที่รับประทานอาหารเยอะเป็นปกติ และอยากที่จะลดปริมาณการทานอาหารลงเพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การที่เรากำหนดเวลา หรือกำหนดระยะเวลาในการหยุดกินจะยิ่งทำให้เรานั้นมีวินัยในการลดน้ำหนัก หรือการกำจัดไขมันได้มากยิ่งขึ้น 

การทานอาหารรวบมื้อ เชื่อว่าคนส่วนใหญ่คงไม่ปล่อยให้ท้องตนเองนั้นรู้สึกหิวกันอย่างแน่นอน ซึ่งนี่ก็ถือเป็นหนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คนส่วนใหญ่นั้นมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น หรือมีการสะสมของไขมันเพิ่มขึ้นนั่นเอง ดังนั้น หากใครที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนัก หรืออยากกำจัดไขมันส่วนเกินอกไปจากร่างกาย ลองทำวิธีการทานอาหารแบบรวบมื้อ โดยแบ่งอาหารออกเป็นมื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้ได้ครบทั้ง 3 มื้อ และในแต่ละมื้อก็ควรที่จะมีสารอาหารครบทั้ง 5 หมู่ เพราะวิธีนี้จะเป็นวิธีที่ทำให้ร่างกายของเราได้รับสารอาหารที่เพียงพอ แต่ในขณะเดียวกันก็มีส่วนช่วยในการลดไขมันส่วนเกินไปอีกด้วย

เมื่อเวลาผ่านไป เคล็ดไม่ลับการดูแลสุขภาพร่างกาย อายุเราเริ่มมากขึ้น สุขภาพร่างกายก็ย่อมเสื่อมลงไปตามกาลเวลา หรือรางกายอาจทรุดโทรมลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ทำงานหนัก ๆ จนไม่มีเวลาดูแลตนเอง ก็ยิ่งมองเห็นได้ชัดว่าสภาพร่างกายนั้นย่อมแย่ลงไป หรือบางคนอาจมีพฤติกรรมที่ทำร้ายสุขภาพร่างกาย จนส่งผลให้ร่างกายนั้นแก่เร็ว

เพราะการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีนั้น เป็นสิ่งที่เราควรให้ความสนใจ และดูแลเป็นอย่างดี ซึ่งปัจจุบันนี้เราจะเห็นได้ว่า สาว ๆ

 

ส่วนใหญ่มักที่จะมองหาวิธีการดูแลสุขภาพร่างกาย เพื่อให้ตนเองนั้นยังดูดี ดูสาว  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่ากัน    และให้ตนเองนั้นมีความมั่นใจในการใช้ชีวิตอยู่เสมอ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง อยากให้ตนเองดูมีความมั่นใจอยู่ตอลดเวลา วันนี้เราก็มีเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนั้นมีสุขภาพรางกายที่ดี และมีความมั่นใจฝนการใช้ชีวิตมากยิ่งขึ้น จะมีอะไรกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย 

การกำจัดความเครียดออกไป อย่างที่เราทราบกันดีว่า คนเครียดนั้นเป็นต้นเหตุของปัญหาสุขภาพ เพราะการที่เรามีสุขภาพจิตที่ไม่ดีก็ยาอมส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้เรานั้นแก่ได้เร็วอีกด้วย รวมไปถึงการส่งผลให้ร่างกายมีอาการโทรม เหนื่อยล้า ไม่มีชีวิตชีวาอีกด้วย ดังนั้น หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี และคงความสวยงามของร่างกายไว้นาน ๆ ควรที่จะมองโลกในแง่บวกเข้าไว้ คิดแต่สิ่งดี ๆ รับรองได้เลยว่าชีวิตจะต้องสดใสขึ้นอย่างแน่นอน 

การเลือกรับประทานอาหารที่ดี การที่เราเลือกรับประทานอาหารที่ดี และมีประโยชน์ แน่นอนว่าย่อมส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างแน่นอ เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับแต่สารอาหารดี ๆ ที่สามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ ดังนั้น การที่เราได้ทานอะไรที่มันอร่อย ๆ จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราดีมากยิ่งขึ้น แถมยังดูเด็กลงได้อีกด้วย 

การตรวจสุขภาพประจำปี แน่นอนว่าการเข้ารับการตรวจสุขภาพร่างกายประจำปีนั้น เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะปกติแล้วคนเราจะต้องเข้ารับการตรวจสุขภาพอย่างน้อยปีละ 2 ครั้ง เพื่อตรวจเช็คสุขภาพร่างกายว่ามีความผิดปกติอะไรบ้าง ยิ่งเอายุเริ่มมากขึ้น ปัญหาสุขภาพร่างกายก็ย่อมตามมาอย่างแน่นอน ดังนั้น หากอยากมีสุขภาพร่างกายที่ดี ควรที่จะเข้ารับการตรวจสุขภาพ เพื่อเช็คดูว่าร่างกายมีความเสี่ยงต่อการเกิดผลเสียอย่างไรเพื่อที่เราจะได้รู้เท่านั้นและรู้จักป้องกันได้ทันนั่นเอง

        อาหารเช้าโคตรอ้วน สำหรับเรื่องของอาหารเช้าเราบอกเลยผมแนะนำให้ทานสมองท่านจะไบรท์ชีวิตท่านจะดีท่านจะไม่เครียดแล้วก็สามารถที่จะทำงานมีกิจกรรมที่ดีไปได้ทั้งวันแต่ว่าอาหารเช้าที่เราทานๆกันอยู่ส่วนใหญ่เราบอกเลยมักจะมีปัญหาและวันนี้เราจะมาบอกอาหารเช้าที่จะทำให้ท่านอ้วนและสุขภาพไม่ดีเลยมีอะไรบ้าง

เมนูที่หนึ่งอันนี้โหดมากและทานกันบ่อยมาก ขนมปังทาแยมและกาแฟ บอกเลยว่าเมมนูนี้500กิโลแคลอรี่ขึ้นไปแถมไม่ได้ประโยชน์อะไรสักเท่าไรเลยเพราะอะไรขนมปังคาร์โบไฮเดรตล้วนโดยเฉพาะขนมปังขาวถ้าจะให้ดีก็ขนมปังโฮลวีตก็ยังดีทาแยมน้ำตาลเน้นๆ

กาแฟ เป็นอะไร 3in1 ครีมเทียมเอย น้ำตาลเอย แถมท่านดูเมนูนี้แทบไม่มีโปรตีนปัญหาที่เกิดขึ้นคือสิ่งที่ท่านได้คาร์โบไฮเดรตล้วนและคาร์โบไฮเดรตนี่แหละตัวอ้วนไขมันก็ไม่มีไขมันดีเลยแบบนี้จะไม่ได้รับประโยชน์อะไรเลยทั้งๆที่ท่านทานอาหารเช้ามีแต่น้ำตาล น้ำตาล และ น้ำตาล

คราวนี้เราขอเปลี่ยนเมนูใหม่ให้ท่านแบบนี้สุดยอกใกล้เคียงกันแต่ว่าชีวิตเปลี่ยนไปคืออะไรเปลี่ยนเป็นขนมปังโฮลวีตทูน่าทูน่าโปรตีนล้วนๆขนมปังโฮลวีตมีคาร์โบไฮเดรตแต่เป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีกับกาแฟดำสักแก้วนึงกระตุ้นเร่งระบบเผาผลาญข้าวโพดอีกครึ่งฝักซื้อเซเว่นอีเลฟเว่นก็ได้มีขายทุกอบ่างทำให้สุขภาพดีมากๆ

เมนูที่สอง ที่โคตรอ้วนเหมือนกัน นั่นคือ ข้าวเหนียวไก่ทอดหนังกรอบน้ำจิ้ม เป็นไงเช้าๆเจอบัง บังชุดนึงข้าวเหนีวก็ข้าวเหนียวขาวไก่ทอดก็น้ำมันปาล์มไขมันอิ่มตัวเพียบหนังอย่างกรอบมันนี่เพียบเมนูนี้700แคลอรี่เต็มๆถามว่าอย่างนั้นเปลี่ยนได้ไหม เปลี่ยนได้เดี๋ยวนี้ร้านพวกข้าวเหนียวข้าวเหนียวดำก็มีเลือกข้าวเหนียวดำเอาอย่างน้อยดีกว่าดีกว่าข้าวเหนียวขาว

นอกจากนี้ก็ยังมีข้าวเหนียวใส่ควินัวได้ด้วยบางคนทำเองอร่อยมากๆเลยอกไก่ย่างได้หรือว่าขอเปลี่ยนเป็นไก่ย่างแทนแล้วลอกหนังออกอย่างนี้เยี่ยมเลยทานไปเลยสองชิ้นน่องไก่ย่างดึงหนังออกอกไก่ย่างดึงหนังออกสะโพกไก่อย่างดึงหนังออกได้หมดแล้วก็ให้แถมขอแตงกวาสองลูกอย่าลืมผักก็จะทำให้สุขภาพของท่านดีขึ้นมาก

เมนูที่สาม อาหารเช้าเดินเข้าร้านนี้ต้องสั่ง ข้าวหมูกรอบหมูแดงกุนเชียงน้ำราดเยิ้มๆ เอาไปเลย 800-1,000แคลอรี่สำหรับจานนี้อย่างนั้นขอเปลี่ยนได้ไหม ขอเปลี่ยนเมนูได้ไหมเปลี่ยนเป็นอะไรดีข้าวถ้าเขามีข้าวแบบข้าวธัญพืชก็จะยิ่งดีหรือว่าพวกข้าวไรซ์เบอร์ข้าวกล่องแต่ขอเป็นข้าวแค่ครึ่งจานพอและขอหมูแดงล้วนๆกุนเชียงไม่เอาหมูกรอบไม่เอาแต่เพิ่มไข่ต้มเป็นสองลูกราดน้ำได้นิดหน่อย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดไขมัน หรือ น้ำหนักด้วยตัวเองไม่ได้ยากอย่างที่คิดเพื่อนๆและสาวๆ สามารถลดน้ำหนักได้เองเลยนะ เพราะว่าจริงๆ หากเพื่อนๆและสาวๆ ได้รู้หลักการลดไขมันและมีวินัยเชื่อว่าไม่มากหรือน้อยร่างกายเพื่อนๆและสาวๆ จะมีการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน  เราสามารถลดน้ำหนักได้เอง

-เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย

เพื่อนๆและสาวๆ รู้หรือไม่การกินอาหารที่ดีมีประโยชน์จะทำให้เราลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไวขึ้นด้วยนะ เหมือนกับที่เราเคยเรียนมาตอนเด็กๆนั้นละ ว่าต้องกินอาหารมให้ครบ 5 หมู่ เพราะว่าร่างกายเราต้องการอาหารให้ได้สารอาหารครบนั้นเอง ไม่ว่าจะเป็น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ 

-ดื่มน้ำเปล่าให้เยอะ 

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไวๆ เพื่อนๆและสาวๆ ต้องหันมาดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ นะ เพราะว่าการที่เรา จะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน น้ำจะช่วยทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี ไม่ว่าจะเป็น ระบบขับถ่าย ระบบไหลเวียนของเลือด ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นต้น 

-ออกกำลังกาย หรือ พยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มาก

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดไขมันหรือลดน้ำหนักให้ได้ไวๆ เพื่อนๆและสาวๆ คงเลี่ยงการออกกำลังกายไม่ได้ เพราะการออกกำลังกายเนี่ยละที่ทำให้เราเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี หากเพื่อนๆและสาวๆ ไม่ค่อยมีเวลา ให้เคลื่อนไหวร่างกาย หรือขยับร่างกายให้มากๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในแต่ละวันให้ได้มากที่สุดนะ 

-พักผ่อนให้เพียงพ่อ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่นอนน้อย หรือไม่ค่อยพักผ่อน ต้องหันมาพักผ่อนให้เพียงพอ หรือ นอนให้สนิท มีประสิทธิภาพนะ เพราะว่าร่างกายเราหากไม่ได้รับการพักผ่อนจะทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานได้ไม่ดี และยังทำให้เราหิวบ่อยได้อีกด้วยนะ เพราะฉะนั้นนอนให้สนิท มีประสิทธิภาพเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู

-อย่าเครียดและกดดันตัวเอง 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมันนั้น ต้องห้ามเครียดและกดดันตัวเองมากเกินไปนะ  เครื่องช่วยฟังผู้สูงอายุ    เพราะว่าการที่เราเครียดหรือกดดันตัวเองจะทำให้เรารู้สึกอยากหาที่ระบายความเครียดและบางคนไประบายความเครียดด้วยการกินด้วยซ้ำส่งผลเสียต่อการลดน้ำหนักอีก และความเครียดก็ส่งผลต่อร่างกายเราอยู่แล้ว เพราะมันจะทำให้เราเผาผลาญไขมันได้แย่ลงละ

เพื่อนๆและสาวๆ หลายๆ คนคงมองว่าการลดน้ำหนักนั้นยุ่งยาก แต่เอาเข้าจริงๆหลักในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันมีอยู่ไม่กี่อย่างหรอก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องการกิน การนอน การออกกำลังกาย การดื่มน้ำ และอารมณ์ของเราเท่านั้นเอง หากเพื่อนๆและสาวๆ ควบคุมตรงนี้ได้ยังไงก็ทำได้

สำหรับคนที่มีภาวะไตเสื่อมระยะ3b 4-5บางคนกสงสัยว่าตอนนี้เราอยู่ในระยะไหนแล้วดังนั้นเรามาดูค่าของGFR ถ้าระยะ3b GFR ประมาณ30-44 ในระยะที่4 GFR 15-29 และก็ระยะที่5 GFRน้อยกว่า15 ถ้าหากว่าใครไปพบคุณหมอแล้วก็ได้ผลเลือดกลับมาประมาณนี้เราจะได้มาดูกันว่าเราจะต้องทำตัวยังไงอยู่กับภาวะไตเสื่อมระยะนี้ยังไงที่จะให้ปลอดภัย

กินอย่างไรเมื่อเข้าภาวะไตเสื่อม ชะลอการเสื่อมของไตได้มากที่สุดชะลอและยืดระยะของการฟอกให้ได้นานที่สุดมาถึงอันดับแรกเลยที่เราจะต้องดูแลและระมัดระวังระยะนี้ระยะไตเสื่อม3b 4-5 จะเป็นระยะไตทำงานน้อยลงแล้วเริ่มทำงานน้อยลงการขับน้ำส่วนเกินก็จะทำได้ไม่เต็มที่เราจะเหลือน้ำค้างอยู่ในร่างกายฉี่เริ่มออกน้อยลงตัวเริ่มบวมมากขึ้นหน้าเริ่มบวมขาเริ่มบวมอะไรอย่างนี้มาดูกันว่า

ปริมาณน้ำที่ควรดื่มต่อวันระยะ3b 4-5 GFน้อยกว่า44ดื่มยังไงทำยังไง น้ำดื่มในแต่ละวันให้เราตวงหาจำนวนปัสสาวะต่อวันแล้วก็นำเอามาบวกไปอีก500อันนี้จะเป็นปริมาณของน้ำดื่มขอเราที่จะสามารถดื่มได้ในแต่ละวันทีนี้บางคนบอกว่าจำนวนของปัสสาวะต่อวันคิดยังไงก็คือ

ถ้าหากว่าอยากให้ตรงจริงๆเลยเราอยากให้คุณเก็บปัสสาวะรวมๆกันสัก7วันและให้จดเอาไว้บวกกันให้ได้7วันแล้วนำเอามาหาร7เอามาเป็นค่าเฉลี่ของจำนวนปัสสาวะลองดูเมื่อเราเอาจำนวนของปัสสาวะทั้ง7วันแล้วนำเอามาหาร7เราจะได้เป็นปัสสาวะต่อหนึ่งวันอันนี้จะเป็นค่าเฉลี่ยของทุกๆวันในระยะหนึ่งสัปดาห์ของเราก็จะได้เป็นจำนวนปัสสาวะของเราที่ได้มาก็มาบวกอีก500นั่นคือปริมาณน้ำที่ดื่มได้ในแต่ละวัน

ซึ่งหลังจากนั้นก็ให้ตวงเอาไว้เลยเพื่อเป็นการเตือนสติว่าในหนึ่งวันเรามีโควต้าในการที่จะดื่มน้ำได้แค่นี้บางคนประมาณว่าตวงน้ำดื่มเอาไว้แล้วเวลาจะไปกินกาแฟกินชาเย็นกินน้ำผลไม้กินน้ำอื่นๆที่ไม่ใช่น้ำเปล่าก็จะไม่คิดที่จริงแล้วมันไม่ถูกต้องต้องคิดทั้งหมดเลย

สมมุติว่าเราตวงน้ำเอาไว้แล้วโควต้าน้ำของเราสมมุติว่าเรามีปัสสาวะต่อวันประมาณ500ccและบวกไปอีก500ก็คือวันนึงเราสามารถดื่มน้ำได้ลิตรนึงถ้าวันไหนที่เราไปทานน้ำหวานมาสักแก้วนึงประมาณ250ccเราจะต้องมาเทน้ำออกจากขวดที่เราเตรียมเอาไว้ออก250cc

เพราะว่าโควตาน้ำก็คือน้ำทุกอย่างที่จะสามารถดื่มได้ในแต่ละวันไม่ใช่แค่เฉพาะน้ำเปล่าอย่างเดียวน้ำทุกๆอย่างเลยและในเรื่องของน้ำที่อยู่ในอาหารด้วยเช่นกัน

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

คนจำนวนมากมักมีความคิดว่า อดข้าวเย็น เป็นแนวทางการลดความอ้วนที่เห็นผลเร็วรวมทั้งมีคุณภาพ เนื่องจากว่ามื้อเย็นเป็นมื้อของกินที่ใกล้เคียงกับเวลาเข้านอน ด้วยเหตุนี้ แคลอรี่ที่ได้รับที่เกิดจากการทานมื้อเย็นก็เลยจะมิได้ถูกเผาผลาญทิ้งไป แม้กระนั้นการลดหุ่นด้วยการอดข้าวเย็น นอกเหนือจากที่จะไม่ได้เรื่องแล้ว ยังอาจจะทำให้น้ำหนักขึ้น ทั้งมีผลต่อสุขภาพ อย่างเช่น อ่อนล้า เหนื่อยขณะตื่น รู้สึกหิวอย่างหนักขณะกำลังนอนหลับ นอนไม่หลับ กรดไหลย้อน

ไม่กินข้าวเย็น กับผลกระทบต่อร่างกาย

“งดการกินมื้อเย็น” เพื่อ “ลดน้ำหนัก” ผู้คนจำนวนมากมั่นใจว่า แม้อยากลดความอ้วนควรจะอดข้าวเย็น เพื่อเป็นการลดจำนวนแคลอรี่ส่วนเกินที่ร่างกายได้รับ ก่อนจะจะต้องนอนโดยมิได้เผาผลาญพลังงาน แม้กระนั้นแม้ปรารถนาลดความอ้วนอย่างมีคุณภาพรวมทั้งมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรง ควรจะทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ และไม่ควรจะงดเว้นมื้อของกินมื้อใดมื้อหนึ่ง

มื้อเย็นเป็นมื้อท้ายที่สุดของวันก่อนที่จะไปนอน และก็ในตอนที่นอนพักผ่อนนั้น ร่างกายก็บางทีอาจจะต้องงดอาหารไปอีกระยะยาวอย่างต่ำ 10-12 ชั่วโมง ก่อนถึงเวลารับประทานอาหารมื้อตอนเช้า ตอนช่วงเวลาที่ยาวนี้ร่างกายยังจำต้องใช้พลังงานมากด้วย ฉะนั้น ถ้าเกิดอดข้าวเย็นก็อาจส่งผลให้พลังงานของร่างกายมีน้อยเกินไป กระทั่งทำให้เกิดความรู้สึกอ่อนแรง หรือบางทีอาจมีผลต่อสุขภาพที่เกิดขึ้นกับร่างกายได้ นอกนั้น การอดข้าวเย็นอาจจะส่งผลให้กำเนิดปัญหาดังนี้

• หมดแรง
• ไม่คล่องแคล่ว
• เหนื่อยขณะตื่น
• รู้สึกหิวอย่างหนักขณะกำลังนอนหลับ
• ตื่นตอนดึก
• นอนไม่หลับ
• กรดไหลย้อน
• ท้องผูก
• แสบร้อนกลางอก

ยิ่งกว่านั้น การงดมื้อเย็นยังจะก่อให้รู้สึกหิว รวมทั้งต้องการรับประทานอาหารหวานเยอะขึ้น กระทั่งอาจจะเป็นผลให้หาอะไรรับประทานเป็นมื้อมืดค่ำแทน เปลี่ยนเป็นการรบกวนการลดความอ้วน รวมทั้งอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มเยอะกว่าเดิมได้อีกด้วย

ลองเปลี่ยนจากไม่กินข้าวเย็นมาเป็นลดมื้อเย็น

ถ้ารู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจเกี่ยวกับการกินมื้อเย็น เนื่องจากว่ากลัวว่าจะก่อให้ร่างกายได้รับแคลอรี่เยอะเกินไป รวมทั้งยากต่อการเอาออก แม้กระนั้นก็ไม่ต้องการสุขภาพย่ำแย่จากการอดข้าวเย็น บางครั้งอาจจะทดลองเปลี่ยนแปลงจากแนวทางการไม่กินข้าวเย็นมาเป็นการลดมื้อเย็นแทน

โดยเหตุนี้ ถ้าหากอยากลดหุ่นอย่างมีคุณภาพ และไม่จำต้องงดอาหารเย็น ทดลองหันมาใช้เป็นวิธีการลดมื้อเย็นแทน จะได้มีเกิดผลเสียต่อสุขภาพของเรา แล้วน้ำหนักของเราก็มีการลดอย่างมีประสิทธิภาพด้วย นอกจากนี้เราก็ควรที่จะทำการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก