bookmark_borderกลยุทธ์ที่ดีกว่าในการป้องกันการพัฒนาของโรค

มีความจำเป็นเร่งด่วนในการหากลยุทธ์ที่ดีกว่าในการป้องกันการพัฒนาของโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุหรืออย่างน้อยก็เพื่อชะลออัตราการสูงวัยและการพึ่งพาอาศัยกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้คุณภาพชีวิตดีขึ้นและลดภาระทางสังคมและการแพทย์ ค่าใช้จ่าย มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเปลี่ยนวิธีการจัดการโรคเรื้อรังที่เกี่ยวข้องกับอายุในปัจจุบันจากระบบที่เน้นการรักษาความผิดปกติที่ติดตั้งไว้แล้วไปเป็นระบบที่เน้นการดูแลป้องกันและบูรณาการ

สาเหตุหลักของความทุพพลภาพและการเสียชีวิตในหลายภูมิภาคของโลก ได้แก่ โรคไม่ติดต่อ เช่น โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดผิดปกติ ความเครียด และความวิตกกังวล

การป้องกันการพัฒนาของโรค ซึ่งมักเกี่ยวข้องกับปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับพฤติกรรมการใช้ชีวิต รวมทั้งอาหารที่มีแคลอรี่สูง การไม่ออกกำลังกายด้วย เป็นนิสัยการสูบบุหรี่และการดื่ม ดังนั้นการระบุบุคคลที่มีความเสี่ยงตั้งแต่เนิ่นๆ และการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างเหมาะสมจะมีผลกระทบต่อการเจ็บป่วยและการตายก่อนวัยอันควรทั่วโลก  ตลอดจนการดำรงชีวิตยืนยาวด้วยความเป็นอิสระในการทำงานและการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดี 

ยาอายุวัฒนะได้นำมุมมองด้านสุขภาพแบบองค์รวมและเชิงรุกมาใช้เพื่อป้องกันโรคเรื้อรังด้วยการประเมินพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพแบบบูรณาการรวมถึงผู้ที่เกี่ยวข้องกับการส่งเสริมโรคและที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดี (12) ในปัจจุบัน การดูแลเบื้องต้นสำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ การตั้งค่าระบบการดูแลสุขภาพหลักเพื่อเริ่มจัดการกับพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ ซึ่งเห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอเนื่องจากข้อจำกัดหลายประการ: ประการแรกคือ มีปฏิกิริยาตอบสนองเมื่อผู้ป่วยไปพบแพทย์พร้อมคำร้องเรียน

ประการที่สองคือความจริงที่ว่าแพทย์ไม่ได้รับการฝึกฝนด้านเวชศาสตร์การดำเนินชีวิต ประการที่สามคือการไม่มีเวลาทั้งของผู้ป่วยและแพทย์ และประการที่สี่เป็นปัญหาในการจัดการปัจจัยเสี่ยงหลายอย่างพร้อมกัน 

ในบริบทนี้ จำเป็นต้องมีแบบจำลอง โครงการ และแนวทางที่เป็นนวัตกรรมใหม่ที่ส่งเสริมการมีสุขภาพที่ดีและการสูงวัยอย่างกระฉับกระเฉง เนื่องจากสิ่งเหล่านี้สามารถเป็นตัวกระตุ้นที่สำคัญสำหรับเศรษฐกิจที่ยั่งยืนด้านสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในภูมิภาคยุโรปที่ได้รับผลกระทบจากการสูงวัยของประชากร เช่น ได้รับการสนับสนุนจาก European Innovation Partnership on Active and Healthy Aging (EIP on AHA) (15) สถาบันนวัตกรรมและเทคโนโลยีแห่งยุโรป (EIT) ได้สร้างชุมชนความรู้และนวัตกรรม (KIC) ซึ่งเป็น EIT Health

ซึ่งอุทิศตนเพื่อจัดการกับความท้าทายด้านประชากรศาสตร์ที่เกิดจากประชากรสูงอายุ EIT Health ขับเคลื่อนการสร้างธุรกิจโดยการกระตุ้นการเป็นผู้ประกอบการและโดยการให้ทุนสนับสนุนความคิดริเริ่มเชิงนวัตกรรมที่จะมีส่วนร่วม เพิ่มขีดความสามารถ และให้ความรู้แก่ประชาชนเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี HeaLIQs4Cities เป็นโครงการความร่วมมือของ EIT Health ซึ่งประกอบด้วย University Medical Center Groningen (UMCG) ในเนเธอร์แลนด์ University of Coimbra (UC) และ Instituto Pedro Nunes (IPN) ในโปรตุเกส เป้าหมายหลักของ HeaLIQs4Cities คือการเข้าร่วมนักแสดงที่มีไลฟ์สไตล์ที่มีสุขภาพดีซึ่งสอดคล้องกับแนวคิดของ EIP บน AHA quadruple helix

ซึ่งช่วยให้เกิดปฏิสัมพันธ์ระหว่างพลเมือง สถาบันการศึกษาในท้องถิ่น  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด      วิสาหกิจขนาดกลางและขนาดย่อม และรัฐบาลที่ Lifestyle Innovation Quarters (LIQs) (16) ). ควบคู่ไปกับการพัฒนาความรู้และเทคโนโลยีด้านสุขภาพที่ใช้กับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ภารกิจหลักของ HeaLIQs4Cities คือการพัฒนาชุดเครื่องมือสำหรับการประเมินวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอย่างรวดเร็วและไม่เป็นทางการ เพื่อนำไปรวมเข้ากับการดูแลสุขภาพในระดับต่างๆ รายงานก่อนหน้านี้แนะนำว่าเครื่องมือประเภทนี้อาจเป็นประโยชน์ในการประเมินพฤติกรรมและวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและเสริมแนวทางปัจจุบันด้วยรูปแบบการดูแลใหม่ 

ชุดเครื่องมือของเราได้รับการติดตั้งเครื่องมือที่ผ่านการตรวจสอบแล้วและเทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรมใหม่ และรวมถึงส่วนประกอบที่มุ่งเน้นไปที่ปัจจัยเสี่ยงหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่แก้ไขได้ มิติทางจิตวิทยาและสังคม สุขภาพจิต และคุณภาพการนอนหลับ ในรายงานนี้ เราอธิบายวิธีการที่ใช้ในการพัฒนาชุดเครื่องมือการประเมินวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

bookmark_borderทำไมกล้ามเนื้อของฉันถึงปวดหลังออกกำลังกาย

เป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย หากไม่ได้เคลื่อนไหวหรือเคลื่อนไหวมาระยะหนึ่งแล้ว อาการปวดประเภทนี้ – เรียกว่าอาการปวดกล้ามเนื้อที่เริ่มมีอาการล่าช้าหรือ DOMS  โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นหลายชั่วโมงต่อมาและรุนแรงขึ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า การออกกำลังกายที่กระตุ้นให้เกิด DOMS

ทำไมกล้ามเนื้อของฉันถึงปวดหลัง ประกอบด้วยการหดตัวของกล้ามเนื้อผิดปกติ (ทำให้ยาวขึ้น) ซึ่งกล้ามเนื้อหดตัวจะยาวขึ้น การเดินลงบันไดหรือทางลาดที่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าจะยาวขึ้นเมื่อรองรับน้ำหนักตัว เป็นตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายที่ผิดปกติ

อีกวิธีหนึ่งคือการใช้ตุ้มน้ำหนัก เช่น ดัมเบลล์ เมื่อลดของหนักอย่างช้าๆ จากการงอข้อศอกไปยังตำแหน่งที่ยืดออก กล้ามเนื้อที่จะงอข้อต่อข้อศอกจะทำการออกกำลังกายนอกรีต เนื่องจากน้ำหนักภายนอก (ดัมเบล) นั้นมากกว่าแรงที่เกิดจากกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายที่ประกอบด้วยการหดตัวแบบศูนย์กลาง (ย่อ) เป็นหลัก โดยที่กล้ามเนื้อหดตัวและสั้นลง เช่น การเดินขึ้นบันไดและการยกดัมเบลล์ จะไม่ทำให้เกิด DOMS เลย ในทางเทคนิคถือว่า DOMS เป็นตัวบ่งชี้ “ความเสียหายของกล้ามเนื้อ” เนื่องจากการทำงานของกล้ามเนื้อลดลง

และในบางกรณี โปรตีนจำเพาะของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นในเลือด ซึ่งบ่งชี้ถึงความเสียหายของเมมเบรนในพลาสมา แต่ปรากฏว่ามีเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยมากที่ได้รับบาดเจ็บหรือถูกทำลาย (น้อยกว่า 1% ของเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมด)

สิ่งที่น่าสนใจคือ โครงสร้างอื่นๆ เช่น พังผืด (เปลือกของเนื้อเยื่อรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันภายในกล้ามเนื้อ ดูเหมือนจะได้รับผลกระทบจากการหดตัวผิดปกติมากกว่า การศึกษาที่เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันเพิ่งตีพิมพ์ได้ทดสอบสมมติฐานที่ว่าพังผืดจะมีความไวมากกว่ากล้ามเนื้อเมื่อมีการชักนำ DOMS เราตรวจสอบกล้ามเนื้อของผู้ออกกำลังกายนอกรีตที่เป็นอาสาสมัครด้วยเข็มฝังเข็มที่ออกแบบมาเพื่อแนะนำกระแสไฟฟ้าที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องจากปลายเข็ม จนกว่าพวกเขาจะรายงานอาการปวดกล้ามเนื้อ

ผลการศึกษาพบว่า DOMS สัมพันธ์กับความไวที่เพิ่มขึ้นของพังผืดของกล้ามเนื้อต่อสิ่งเร้า ซึ่งบ่งชี้ว่าสาเหตุของความเจ็บปวดคือพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน) แทนที่จะเป็นเส้นใยของกล้ามเนื้อเอง เรายังไม่ทราบว่าการหดตัวนอกรีตส่งผลต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบเส้นใยกล้ามเนื้ออย่างไร เป็นไปได้ว่าพวกเขามีความยืดหยุ่นในระดับต่างๆ ดังนั้น เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว แรงเฉือนอาจเกิดขึ้นระหว่างเส้นใยของกล้ามเนื้อกับเนื้อเยื่อเกี่ยวพันโดยรอบ ซึ่งอาจทำให้โครงสร้างเสียหายและทำให้เกิดการอักเสบได้

ยังคงเป็นปริศนาว่าทำไมการออกกำลังกายกับอาการปวดกล้ามเนื้อจึงมีความล่าช้า นักวิจัยคาดการณ์ว่าเป็นเพราะระยะเวลาที่การอักเสบจะเกิดขึ้นหลังการบาดเจ็บระดับจุลภาค ไม่ปรากฏว่า DOMS เป็นสัญญาณเตือนไม่ให้ขยับกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ เนื่องจากการขยับกล้ามเนื้อช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่ขัดขวางการฟื้นตัว อาจเป็นไปได้ว่า DOMS เป็นข้อความธรรมดาจากร่างกายที่กล้ามเนื้อขาดแรงกระตุ้นที่ดีชั่วขณะหนึ่งซึ่งได้รับ

แต่จำเป็นสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้นหรือไม่ ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนทฤษฎีที่ว่า การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกออกกำลังกายแบบนอกรีตช่วยเพิ่มความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อมากขึ้นเมื่อเทียบกับการฝึกออกกำลังกายแบบรวมศูนย์ แต่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับ “ความเสียหายของกล้ามเนื้อ” อย่ากลัว DOMS แม้ว่ามันอาจจะรบกวนคุณเป็นเวลาหลายวันหลังออกกำลังกาย DOMS ลดลงเมื่อออกกำลังกายผิดปกติแบบเดิมซ้ำๆ หากความเข้มข้นและปริมาตรของการออกกำลังกายแบบนอกรีตค่อยๆ เพิ่มขึ้น คุณสามารถย่อ DOMS ให้น้อยที่สุดได้ ในระหว่างนี้ ให้คิดว่า DOMS เป็นสัญญาณที่มีประโยชน์จากร่างกายของคุณ

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด