ซึ่งในปีใหม่หลายๆคนที่ตั้งเป้าเอาไว้ว่าจะลดน้ำหนัก20-30%จะต้องตั้งเอาไว้ประมาณนี้แต่ก็ตั้งมาทุกปีแต่ก็ไม่ประสบความสำเร็จสักทีหนึ่งทีนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคง่ายๆว่ากินแบบนี้จะได้ใกล้เคียงเดิมเลยปริมาณใกล้เคียงเดิมเลยแต่ว่าคุ้มน้ำหนักได้ดีขึ้นจะต้องคุมน้ำหนักเท่านั้น
โดยจะเป็นเทคนิคง่ายๆเป็นเทคนิคในการเรียงตามลำดับในการรับประทานอะไรหารนั่นเองการเรียลำดับการทานอาหารจะทำให้การดูดซึมของคุณนี้ได้ถูกต้องเหมาะสมและได้สิ่งที่สมควรได้และไม่ได้สิ่งที่สมควรได้นั่นเอง
ดังนั้นปกติที่เรารับประทานอาหารหรือไปร้านอาหารเราก็มัดจะสั่งเป็นน้ำหวานหรือว่าขนมเอามากินก่อนมันจะทำให้คุณนั้นไม่ค่อยอิ่มยิ่งคุณกินเข้าไปมันก็จะทำให้คุณนั้นยิ่งหิวมากขึ้นและมันจะเข้าไปกระตุนความอยากอาหารยิ่งทำให้คุณนั้นหิวมากขึ้นแบบนี้เราไม่ค่อนแนะนำให้รับประทานเท่าไรตัวนี้ข้ามไปเลย
เพราะว่ามันจะทำใหคุณนั้นอยากอาหารมากขึ้นคือมันก็เป็นเทคนิคเป็นเรื่องปกติคราวนี้เวลาที่เรารับประทานอาหารการเรียงลำดับการทานอาหารมันจะทำให้การดูดซึมดีขึ้นเพราะฉะนั้นในสิ่งแรกเลยที่เราอยากจะแนะนำให้ทานเลยก็คือพวกผักนั่นเองผักไม่ใช่ผลไม้ผักกับผลไม้มันต่างกันผลไม้จะเป็นกลุ่มของคาร์โบไฮเดรตมีน้ำตาลอยู่พอสมควร
เพราะฉะนั้นแล้วให้คุณเอาไว้ทีหลักผักเลยจะต้องมาเป็นอันดับหนึ่งการรับประทานผักเข้าไปเราจะได้ในเรื่องของกากใยอยู่ในกระเพราอาหารของเราแล้วและมันดียังไงหนึ่งข้อแรกมันคือเวลาที่เรารับประทานผักเข้าไปกระเพราเขาก็จะเริ่มรับประทานแล้วว่ามันมีอาหารเข้าไปมันก็จะเริ่มขยายตัวทีละนิดและจะมีความอิ่มขึ้นมานิดนึงแล้วก็ไม่อยากอาหารมากนัก
นอกจากนี้ในตัวผักมันก็จะมีเรื่องของกากใยที่สูงอาหารที่จะตามเข้ามามันก็จะดูดซึมได้ลดลงแต่พวกวิตามินพวกนี้มันยังดูดซึมได้เหมือนเดิมเพียงแต่ว่าแคลอรี่ต่างๆไขมันต่างๆมันจะดูดซึมได้ลดลงเพราะฉะนั้นอาหารตัวต่อมาที่จะแนะนำให้รับประทานก็คือตัวของโปรตีน
เพราะว่าคนไทยส่วนใหญ่แล้วจะทาทนโปรตีนไม่ถึงวันหนึ่งเราแนะนำประมาณ1.5กรัมต่อกิโลคุณก็เอากิโลของคุณไม่คูณแล้วจำนวนกรัมเราก็มาดูกันไก่หนึ่งชิ้นขนาดเท่าฝ่ามือหนาเท่านิ้วก้อยจะได้ประมาณ20กรัมหากวันหนึ่งคุณต้องการทานโปรตีน60กรัมก็ต้องทาน3ชิ้นก็คือมื้อละชิ้นนั่นเองก็ให้คุณเฉลี่ยๆรับประทานกันไปมันจะทำใหคุณได้ของที่ดีมากและได้ผักและได้โปรตีน
สนับสนุนโดย แทงหวยลาว